Kundalini Yoga - Kriya para relaxar a TPM e equilibrar a energia sexual

No último post, falamos sobre algumas práticas para ativar o primeiro chakra. O kriya de hoje é focado no segundo chakra, mas como o funcionamento dos chakras não é independente envolve o equilíbrio também de outros chakras   e corpos sutis da Mulher. É ideal para relaxar a tensão pré- menstrual e equilibrar a energia sexual. 

1. Sente-se sobre os calcanhares: Estenda a perna esquerda reta para trás, ao longo do chão. Incline-se a frente e coloque a testa no chão. Coloque os dois braços para trás, ao longo das laterais e relaxe a respiração. Mantenha por 3 minutos. Então vagarosamente, levante enquanto inspira. Traga as duas pernas para baixo do corpo, sentando-se sobre os calcanhares. Repita para o outro lado, também por 3 minutos.

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2. Massagem na garganta e no pescoço: Sente-se sobre os calcanhares. Com uma das mãos massageie gentilmente os músculos de cada lado da garganta e do pescoço. Use um movimento ondular da clavícula até a mandíbula. Continue essa pressão rítmica por 2 minutos. Esse exercício é para a tireóide e para o 5º chakra.

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3. Massagem nas orelhas: Permaneça sobre os calcanhares, eleve ambas as mãos com as palmas voltadas para as orelhas.  Mantenha os dedos unidos. Crie um pequeno ângulo nos pulsos para que os dedos apontem para fora na direção oposta ao crânio. Massageie as orelhas e os lóbulos delas com as palmas. Alterne entre um movimento circular e um movimento linear de dar pancadinhas para cima e para baixo. Continue por 2-3 minutos. Inspire e gentilmente  puxe os lóbulos das orelhas para baixo e em direção oposta ao corpo. Mantenha por 10 segundos e relaxe. Isso é para estimulação linfática e para a circulação. Há pontos de meridianos na orelha que governam todas as partes do corpo. É uma massagem completa no corpo, usando somente as orelhas.

4. Torção de Tronco: Permaneça sentado sobre os calcanhares e imediatamente coloque as mãos na parte  inferior das costas. Entrelace os dedos em Trava de Vênus. Mantenha a coluna reta. Inspire profundamente enquanto gira o tronco à esquerda. Expire e gire à direita. O movimento é moderadamente lento e completo. Continue por 3 minutos. Para finalizar, inspire, expire, puxe mulbandha e concentre-se no comprimento total da coluna. Imagine a energia fluindo para cima, através do centro da coluna, rejuvenescendo e relaxando o corpo inteiro.Expire e relaxe. Este exercício é para a coluna lombar e o relaxamento da pélvis. É bom também para a eliminação.

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5. Sentar- Levantar com as Pernas Afastadas: Deite-se sobre as costas. Afaste as pernas tanto quanto possível, sem tencionar. Segure os ombros com os polegares atrás e os outros dedos à frente. Movimente a parte superior dos braços de tal forma que os cotovelos descansem sobre o solo. Mentalmente examine todos os músculos do corpo. Então, movendo-se muito devagar,  músculo por músculo, leve o tronco gradualmente para frente até que se incline totalmente, colocando a testa no chão. Mantenha essa posição com respiração relaxada por 3 minutos. Inspire profundamente enquanto volta a deitar-se e relaxe.

Gradualmente levante o tronco e incline-se à frente. Agora, incline-se em direção ao joelho esquerdo. Mantenha a posição por 1 minuto. Inspire e expire profundamente 3 vezes. Então inspire profundamente enquanto volta a posição inicial. Repita o mesmo movimento e a mesma permanência sobre a perna direita. Mantenha por 1 minuto. Inspire e expire profundamente 3 vezes. Então inspire profundamente enquanto deita.

Esse exercício é bom para o nervo ciático e suas ramificações. Fortalece o abdômen e libera as tensões causadas por ansiedade.

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6. Caminhada sobre os joelhos e cotovelos: Comece deitado sobre o estômago. Suba o corpo de forma a se equilibrar sobre as mãos e os joelhos.Eleve os calcanhares em direção as nádegas. Dobre os antebraços, com as mãos para cima em direção aos ombros. Eleve a cabeça para poder enxergar à frente. Comece a caminhar. Continue por 3 minutos. Relaxe  completamente as costas por 1 minuto. Esse exercício melhora a circulação, trabalha sobre o coração e melhora o equilíbrio mineral.

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7. Caminhar em Lótus: Sente-se na postura completa de Lótus (trave os pés sobre a parte superior das coxas, com os joelhos próximos ao chão). Coloque as mãos no chão, ao lado dos joelhos. Incline-se para a frente sobre as mãos e balance o corpo para frente. Repita o movimento para que você corra pelo solo. Continue por 3 minutos. Esse exercício abre a energia do Ponto do Umbigo, ajuda dores de cabeça e relaxa os órgãos sexuais.

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8. Postura de Plataforma de costas: Sente-se reto, com as pernas esticadas à frente. Coloque as mãos sobre o chão, atrás, e eleve os quadris até que uma plataforma seja formada com o abdômen em linha reta. Eleve a cabeça para olha à frente. Mantenha as pernas esticadas e comece a “caminhar” sobre os calcanhares e as mãos. Continue por 3 minutos. Esse exercício relaxa a ansiedade e tensão mentais e fortalece a parte inferior das costas e quadris.

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9. Relaxe: Relaxe totalmente sobre as costas. Torne-se leve e flutue nos éteres azuis. Continue por 15 minutos.

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Essa série ajusta a energia no meridiano da Circulação - Sexo. Libera a tensão dos ovários e aumenta a circulação para a região pélvica. É uma série excelente para homens: equilibra a energia sexual e ajuda a próstata.

Para as mulheres, se você vivência problemas crônicos com tensão e/ou menstruação, pratique esta série diariamente por 40 dias. Durante este período, coma uma dieta leve e beba grande quantidade de água. O ciclo menstrual é o maior evento hormonal. Os níveis de estrogênio podem mudar muito. Quando os níveis químicos variam, há mudanças correspondentes nas emoções, uma mudança na dominância dos hemisférios cerebrais e mudanças nas habilidades cognitivas- algumas melhoram, outras diminuem. Para muitas mulheres a menstruação é acompanhada por cólicas e dor.Algumas vezes isto acontece por muito pouco exercício e por tensão crescente e acumulada. A falta de movimento e de respiração fazem com que o corpo cesse seu auto-ajuste. A tensão freqüentemente cresce e fica gravada nos ovários, fazendo que se tornem rígidos e sem mobilidade. Normalmente os ovários passam por uma contração lenta e um movimento de elevação durante o mês. Se a tensão for muito elevada, este movimento é interrompido. O corpo tende a compensar com os músculos e nervos não apropriados. Isto leva à dor e a irregularidade.